はじめに

　ストレス社会で必要なもの

　この本の使い方

第１章　レジリエンスは心の筋肉

　心の筋肉はいつからでも鍛えられる

　心の筋肉をつける4つの行動習慣

　自分のストライクゾーンを見つける

　気分は無意識に下がるが、意識的に上げられる

第２章　ネガティブ感情を手放す（ＳＴＯＰ）

　１．モヤモヤを言語化する

　２．ネガティブ感情の意味を知る

　３．情報を遮断して脳を休める

　４．気分転換ができるストレス解消法をもつ

第３章　気持ちを前向きに切り替える(ＣＨＡＮＧＥ)

　１．自分の課題に切り替える

　２．プラス言葉を使って切り替える

　３．良かったことを記憶にとどめる

　４．使えるリソースを棚卸する

第４章　積極的に行動してみよう（ＧＯ）

　１．ポジティブな気持ちで軽快に始める

　２．始めたら楽しくなるまで続ける

　３．集中力を高めて行動する

　４．利他的な行動をする

第５章　達成したい状態を鮮明に描く（ＵＰ）

　１．幸福感をしっかり味わう

　２．自分だけの目標をもつ

　３．夢を描く

　４．感謝する

第６章　心の筋トレを実践する

　失敗を感謝に変えた事例

　ネガティブ感情の揺り戻しを乗り越えた事例

おわりに

参考図書