書籍紹介

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kindle direct publishing(電子書籍) 
心の筋トレ3週間
​今から始める新しい習慣
深谷純子 著

500円 2022年2月発売

ペーパーバック 800円+税

先行きが見えにくい現代は、気持ちが沈むこともあります。そんな時、ネガティブな感情を切り替えて、前向きに行動が起こして、今より人生をもっと楽しくする。そのために必要なレジリエンスを、今からできる、3週間の「心の筋トレ」で紹介します。

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目次

はじめに

 ストレス社会で必要なもの

 この本の使い方

第1章 レジリエンスは心の筋肉

 心の筋肉はいつからでも鍛えられる

 心の筋肉をつける4つの行動習慣

 自分のストライクゾーンを見つける

 気分は無意識に下がるが、意識的に上げられる

第2章 ネガティブ感情を手放す(STOP)

 1.モヤモヤを言語化する

 2.ネガティブ感情の意味を知る

 3.情報を遮断して脳を休める

 4.気分転換ができるストレス解消法をもつ

第3章 気持ちを前向きに切り替える(CHANGE)

 1.自分の課題に切り替える

 2.プラス言葉を使って切り替える

 3.良かったことを記憶にとどめる

 4.使えるリソースを棚卸する

第4章 積極的に行動してみよう(GO)

 1.ポジティブな気持ちで軽快に始める

 2.始めたら楽しくなるまで続ける

 3.集中力を高めて行動する

 4.利他的な行動をする

第5章 達成したい状態を鮮明に描く(UP)

 1.幸福感をしっかり味わう

 2.自分だけの目標をもつ

 3.夢を描く

 4.感謝する

第6章 心の筋トレを実践する

 失敗を感謝に変えた事例

 ネガティブ感情の揺り戻しを乗り越えた事例

おわりに

参考図書

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あさ出版
ひきずらない技術
心のモヤモヤがスッと消える
深谷純子 著

1,300円+税 

失敗したり、思うようにならないことは誰にでもあります。そんな時でも、ひきずらないで前に進める人、失敗経験から学んでさらに成長できる人の特徴をまとめました。

 

どんな人にでも鍛えることができる「レジリエンス」を分かり易く解説しています。

目次

はじめに

第1章 ひきずっていても、あなたは前に進めない

第2章 ひきずらない技術「レジリエンス」を知る

第3章 自分らしく「レジリエンス」を鍛える

第4章 「ストレス対応力」は4つのステップで鍛えられる

第5章 「ひきずり」状態からいますぐ抜け出す12の方法

おわりに

 

​インターネットでの紹介

雑誌での紹介

  • 日経ビジネスアソシエ(2016年7月) 困難に負けない「折れない心」の作り方

  • 日経マネー(2017年2月) 失敗を糧にして、一歩前進!強いメンタルで投資に臨める環境とは

  • 日経ビジネスアソシエ スキルアップシリーズ(2017年12月)

台湾での翻訳版

  • 2017年4月 「ひきずらない技術」が台湾にて翻訳版が出版されました。

  • 2018年1月 ジャンル別ランキングで8位獲得